GLOW-UP

HEI, ARMAS!

Kas oled valmis päriselt enda eest hoolitsema? 

21 päeva on Sul 6 peamist ülesannet, mida Sa teed iga päev ja need puudutavad järgnevaid valdkondi:

✔️ UNI - piisav ja kvaliteetne uni, et keha ja meel saaks taastuda

✔️ LIIKUMINE - iga päev vähemalt natuke, nii et tunned end elusana

✔️ TOITUMINE - päris toit, mis päriselt toidab

✔️ VESI - piisav kogus vett, et keha töötaks parimal viisil

✔️ EI ALKOHOLILE JA SUHKRULE - et anda kehale ja meelele puhkust

✔️ MEDITEERIMINE/ KIRJUTAMINE/ LUGEMINE - et hoida vaimu selgena ja südame avatud

Ja see on ainult üks osa sellest kursusest. 

See väljakutse ei ole ''täiuslik olemise'' võitlus. 

See on võimalus:

✨võtta paus igapäevasest rabelemisest

✨teha teadlikke valikuid

✨tunda uhkust, et Sa päriselt teed midagi enda jaoks

Aeg on särada, mitte kellegi teise pärast, vaid iseenda pärast!

Alustame koos ja vaatame, kui palju võib muutuda vaid 21 päevaga. 

See kursus on sulle, kui…

✔ Su meel on rahutu ja sa ei leia aega iseendale.
Sa tunned, et vajad rohkem selgust, rahu ja tasakaalu – olgu selleks mediteerimine, kirjutamine või lihtsalt vaikusehetk. Tahad tunda end õnneliku ja kohalolevana, mitte ainult väliselt, vaid ka seest.

✔ Su keha ja meel on väsinud.
Tunned end kurnatuna ja energiapuuduses, nagu oleks pidevalt midagi tasakaalust väljas. Sa tahad tunda end kergema, vabamana ja täis uut energiat, et saaksid keskenduda sellele, mis päriselt oluline.

✔ Sa oled kaotanud oma rõõmu ja enesekindluse.
Elu on muutunud halliks ja rutiinseks ning sa igatsed tagasi seda sisemist sära ja elurõõmu, mis paneb sind tundma end oma parimas versioonis.

✔ Sinu üldine heaolu on langenud.
Sul on tunne, et oled kaotanud sideme iseendaga ja oma kehaga. Tahad taastada tasakaalu ja tunda end terviklikuna, säravana ja kohal igas eluvaldkonnas.

✔ Sa otsid pidevalt lühiajalist rahuldust.
Suuremad eesmärgid tunduvad liiga rasked või kauged ning kipud valima hetkelisi naudinguid, mis ei too tegelikku rahulolu.

💡 Ja isegi kui kõik tundub pealtnäha korras, aga tead, et sinus on veel kasutamata potentsiaali, siis see kursus aitab sul selleni jõuda.

• Nende 21 päeva jooksul liigume koos samm-sammult läbi kindla plaani, mis aitab Sul toetada nii keha kui ka meelt. Me keskendume igapäevaselt sellele, et Sa päriselt teeksid ja hoiaksid neid väikeseid, aga olulisi samme, mis loovad püsiva muutuse.
• See ei ole “hull treeningprogramm” ega pealesurutud reeglite kogum, vaid teadlik valik keskenduda 21 päevaks iseendale ja oma heaolule.
• Need 3 nädalat annavad Sulle võimaluse võtta aeg maha, luua endaga tugevam side ja tunda, kuidas igapäevased harjumused muudavad enesetunnet ja elu.

Tule tee see väljakutse koos minuga – see on intensiivne, aga samas jõukohane. See puudutab kõike: mõtteviisi, suhteid, tervist, töö- ja eraelu tasakaalu.
See on teekond, mille lõpus tunned, et oled endale lähemal kui kunagi varem.

Sa ei ole midagi valesti teinud. Me elame ajas, kus meid pommitatakse pidevalt ootuste, kohustuste ja võrdlustega ja see lihtsalt on liiga palju.

Mul on sulle hea uudis: sul on juba kõik olemas, et särada ja tunda end oma parimas versioonis. See ei nõua rohkem tahtejõudu ega lõputut nimekirja saavutustest, vaja on vaid suunata oma energia ja tähelepanu õigetele asjadele, mis päriselt loevad.

Kujuta ette, kui hea tunne oleks, kui:
😊 Sa ärkad hommikuti rahulikult ja õnnelikuna
🤲 Sa tunned rahu iseendaga ja oma eluga
⚖️ Peegel ja kaal näitavad sulle tasakaalu ja hoolivuse tulemust, mitte stressi
⚡ Sul on energiat ja jõudu teha päeva jooksul rohkem kui arvasid võimalikuks
😴 Magad sügavalt ja ärkad puhanuna
🧠 Su mõte on selge ja pea kerge
🪷 Sa liigud samm-sammult oma unistuste ja eesmärkide suunas, ilma tormamiseta
✨ Su silmad ja naeratus säravad, sest oled seest ja väljast värske
❤️ Su suhted on ausad, toetavad ja sügavad

Mis Sind ees ootab?

21-päevane Glow-Up väljakutse on loodud selleks, et tuua Sinust välja Sinu parim ja säravaim mina.
Me keskendume terviklikule muutusele, et tunneksid end seest ja väljast enesekindlamana, energilisemana ja tõeliselt õnnelikuna.

✨ Sügav ja taastav uni – Õpid, kuidas luua õhturutiin, mis aitab Sul öösel täielikult välja puhata ja hommikul ärgata värske ja selge peaga.
✨ Liikumine – Avastad, kuidas regulaarne liikumine võib muuta Sinu päeva kergemaks, tuua energiat ja tugevdada enesekindlust igas eluvaldkonnas.
✨ Vee joomine – Õpid lihtsad nipid, kuidas hoida oma keha, naha ja meele niiskustasakaal tipptasemel.
✨ Tasakaalustatud toitumine – Saad juhised, kuidas toita oma keha nii, et Sul oleks rohkem energiat ja sisemist sära.
✨ Vaimne selgus – Meditatsioon, kirjutamine ja lugemine, mis aitavad Sul saavutada sisemise rahu ja tasakaalu.
✨ Loobu koormavatest harjumustest – Alkohol ja liigne suhkur võivad võtta Sult energiat ja elurõõmu; saad teada, kuidas neist teadlikult eemalduda.
✨ Püsivad tulemused – Ei mingeid lühiajalisi dieete, vaid tervislikud harjumused, mis jäävad Sinuga pikaks ajaks.

Kes Sind ees ootavad?

Usun terviklikkusesse ja seda ideed toetatakse üha enam ka mujal maailmas. Seepärast olen kokku toonud oma valdkonna parimad naised, kes jagavad Sinuga killukesi, mis aitavad Sul näha tervikut.
Nende juhendamisel tekivad Sul need “ahhaa!” hetked, mis panevad pusletükid lõpuks paika.

Jaana Hansman on naiste toitumisterapeut ja toitumisnõustaja

Teemad, mida käsitleme:

• Tsükli 4 faasi ja hormoonide muutused – mida su keha igas faasis vajab;

• Toitained, mis toetavad hormonaalset tasakaalu – vitamiinid, mineraalid, antioksüdandid;

• Miks isud enne menstruatsiooni tekivad ja kuidas neid targalt rahuldada;

• Põletiku vähendamine toitumisega – mõju PMS-ile ja nahale;

• Lihtsad viisid, kuidas naiselikku toitumist ellu viia.

Loengu eesmärk:
Et sa lahkuksid teadmisega, kuidas süüa nii, et hormoonid toimiksid normaalselt, energia püsiks stabiilne ja sa tunneksid ennast imeliselt.

Kerli Vau on läbinud personaaltreeneri ja toitumistreeneri koolitused, õppinud hüpnoteraapiat.

Teemad väljakutses: 

• Miks inimesed emotsioonide eest põgenevad ja kuidas see välja näeb
• Miks järjepidevus on keeruline ja kuidas seda hoida 
• Miks on eesmärgi omamine oluline 

Sinu sära ei sõltu sellest, kui palju sa teed, vaid sellest, kes sa oled.

Iga päev on võimalus alustada uuesti – tagasi lihtsuse, rahu ja enda tõelise sisemise jõu juurde.

Kui lased endal särada, muutub ka kõik sinu ümber. Sa ei valgustagi ainult enda teekonda, vaid ka neid, kes sellel koos sinuga astuvad.